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养生气功导引方法

点击: 时间:2015-10-16 21:37 作者:Chenjp  来源:网络整理 



    春季寒去暖来,阳气升腾,万物复苏,草木欣荣。其天人相应,对应人体肝脏,激发人体肝气上升,从而带动全身的阳气循环,令人精神振奋。但是,春季气候乍寒乍暖,雨雾经常弥漫,使人容易肝气郁滞,情绪郁怒,以及湿重困体,肠胃不适与疲倦多睡。因此,春季养生要着重养肝,兼顾脾胃,才能令心身健康,较好地抗御春季流行疾病。现介绍春季养生之气功导引功法如下:

    推按胸胁疏肝解郁

    釆用仰卧或开步站立姿势;穿着绵质贴身內衣为宜,把上衣往下拉紧,用橡筋裤头勒着。两手掌分别打橫放在小腹两旁,十指相对,手指相距7至8公分,先往两乳头上方推按,过了乳头后,再往下推按至小腹两旁的髋骨处。一上一下为1遍,反复推按36遍。

    推按时手掌及手指都要贴紧皮肤,并稍用內力推按;推按至乳头时,手掌要略为拱起,以减轻对乳头的摩擦。

    此推按胸胁功法,能畅顺人体肝经,起到疏肝解郁的作用。人体肝经起于足大趾,沿足背内踝前上行腿部内侧,上达小腹,挟胃旁,属于肝,络于胆,沿胁肋上走,经过乳房正中,连于眼睛,再上会于头顶。肝经在胸胁乳房段是最容易郁滞以至胀痛的地方,因此,通过推按胸胁肋,便可疏肝解郁。

    引体转身提升肝气

    釆用开步站立式。预备动作要人体中正,自然呯吸,全身放松,腿膝微曲,目视前方。首先两手从腹前捧掌,十指交叉,上托,至胸前反掌向上,抬头,随之双掌上托至头顶前方,腿膝伸直,目视双掌;接着上身向左转九十度,两肘关节伸直,手掌用力往上撐至头顶上方,动作略停;随后身体转正,两膝微曲,十指分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前。重做以上动作,唯转身相反方向;左右各做1次为1遍,共做6遍。最后1遍两臂下落后,腹前捧掌,十指相对,手措相距约10公分,然后,双掌上托至胸前两乳高度时,反掌下按至两侧髋前;重复以上动作3遍,收功。

    此功法通过向上拉伸人体肋胁部和胸腹部,能畅通肋胁部之肝经及胸腹部主持诸气之三焦,较好地提升人体肝气及提高三焦总司人体气化的功能,促进全身阳气的升腾,从而令气血调和、畅顺,增强人体的免疫能力,抗御外邪的入侵。

    按摩腹部健睥祛湿

    釆用仰卧或开步站立姿势;穿着绵质內衣,把上衣往下拉紧,用裤头橡筋勒着。两手掌重叠,男士左手在内,女士右手在内,双掌復盖在肚脐上,意念注意在手掌下肚腹内,静养呼吸6至9次;然后,双掌逆时针呈园型按摩,从小圈到大圈,从肚脐往外腹框按摩10圈,再往回按摩至肚脐10圈,如此反复,共按摩80圈或100圈,收在肚脐上,静养一呼一吸6至9次;再顺时针,按以上方法按摩80圈或100圈,双掌停在肚脐上,静养一呼一吸6至9次,然后双掌放下,收功。

    按摩时要稍用内力推动腹部的脏腑;同时,意念上要注意腹部,想象腹内之气随着按摩的双掌而转动。若是便秘者,则逆、顺时针按摩各90圈,最后1圈不是收在肚脐上,而是收在外腹框,顺势将双掌推出腹外。

    此功法通过按摩腹部,推动脾、胃、大肠及小肠,使以上消化器官加强了蠕动,受到了锻炼,提升了消化吸收功能及脾胃的气化功能,起到健脾胃,袪湿热,通大便的效果。

    以上三功法,早、晚各做一次。持之以恒,定收良效。

    
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