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更年期女性如何养生

点击: 时间:2016-02-15 10:42 作者:Chenjp  来源:网络 

更年期综合征指妇女一般在45~55岁左右绝经前后,内分泌发生很大变化,主要表现为卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌水平下降,引起体内一系列变化。如身体机能和功能下降,导致骨质疏松、性情改变。这些症状发作次数和时间没有规律性,病程长短不同,短者病程数月,长者病程可迁延数年以至十数年不等。

中医认为更年期多是由于肾气渐衰,天癸将竭,冲任二脉气血亏虚,导致阴阳失衡,脏腑功能失调而出现一系列错综复杂症状。如面烘热而赤,继而汗出,精神倦怠,烦躁易怒,头晕目眩,耳鸣心悸,失眠健忘,腰背酸痛,手足心热,或伴有月经紊乱等与绝经有关的症状,中医称之为“经断前后诸症”,又称为“经绝前后诸证”。

更年期综合征病因主要是肾气虚衰,冲任不足。肾为先天之本,受五脏六腑之精而藏之。肾之阴阳失调常累及他脏,尤以心、肝、脾为主。生理上心肾相交,水火既济,若肾阴不足不能上济心火,心阳独亢,则导致失眠、心悸、五心烦热等症状。肝肾同源,肾阴不足,精亏不能化血,导致肝肾阴虚,肝失柔养,肝阳上亢,则见头晕头痛,耳鸣眩晕,腰膝酸痛,烦躁易怒,烘热汗出等症状。

更年期饮食调理

更年期饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。

中医认为更年期妇女应多吃滋补肝肾、养血补血、滋阴降火功效的食物,大枣、莲子、桑椹、海带、甲鱼、鸭肉、苦瓜、牡蛎等等。此外,应少吃辛辣香燥、耗液伤阴的食物,忌吃烧烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等肥甘厚味。常用的更年期食疗方有:

1、甘麦大枣汤

组成:浮小麦30g,大枣10枚,甘草10g。

制作:将浮小麦和大枣、甘草一同放入锅中,加入清,放入清水,上火烧开过后,改用小火煮20分钟即可停火。

功效:益气、养血、安神。

2、莲子山药粥

组成:山药片 30g ,莲子 30g 、糯米 100g 。

制作:将山药、莲子、糯米一同放入锅中,加入清水后,上火烧开过后,改用小火煮至米烂粥成即可停火。

功效:益气滋阴,养心益肾,安神

中医全说网温馨提示:更年期妇女养生时可配合使用其他养生措施,如多参加户外活动,多晒太阳。以促进维生素D有促进钙吸收的作用,从而防治骨髓,骨质疏松。另外,保持思想开朗,心态平和。以乐观自信的态度对更年期养生相当重要。

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