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【我爱养生网】怎样跑步让你瘦得快 运动专家:坚持才有效果

点击: 时间:2016-08-05 20:18 作者:Chenjp  来源:网络整理 

跑步的3个原则要遵守

跑步是一个循循渐进的运动,一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,文化,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,美容,这样是不对的。会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。

合理的安排跑步的频率

也许有人会说,跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然,你在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话,可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后,你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。

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