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入夏再减肥为时已晚 不妨试试“微减肥”

点击: 时间:2015-09-04 08:29 作者:Chenjp  来源:网络整理 



    当不减肥徒伤悲已成共识,当“胖”到如今覆水难收。五月过半,夏日来临,想要大动干戈脱胎换骨地减肥,为时已晚。而很多人叫嚷着减肥,其实需要的只是些微地调整,减去多余的两三公斤,收缩偏胖的两三公分。微减肥,才是更多人所需要和渴望的。

    肉毒杆菌(Botox),这个听起来有些令人恐慌的名词已经不是新鲜事物了。肉毒素在瘦脸和去皱方面都表现出色,其作用原理是阻断神经肌肉的传导,使面部咬肌部位的肌肉萎缩,从而达到瘦脸效果。当然这种作用是暂时的,那种“萎缩”也没有那么可怕,只是让这块肌肉暂时休眠而已。

    没想到新浪微博上有关大肠水疗的红人是台湾美容教主牛尔老师,他在《康熙来了》节目中多次提及自己在家做大肠水疗,吸引了一大批对美容和瘦身有需求的粉丝跃跃欲试。不过,我所知的体验过大肠水疗的人不是很多,《MORE Hangzhou》杂志主编洪菁菁是难得的一个。她去年4月份特地到泰国体验过一次,计划每年有机会都想重返那里,今年初定秋天去一趟。

    百度百科解释,大肠水疗俗称“洗肠”,是一种能彻底清洗肠道,排出体内毒素,改善便秘,纠正腹泻,调节肠道菌群失调,预防肠癌,并有美容、美肤、减肥、调节内分泌失调等作用的新型保健方法,被誉为21世纪最热门的物理性内调保健自然疗法。

    在出发之前一周,洪菁菁就开始做相关准备,进食以生的蔬菜和水果为主,这是为了到那儿之后可以更好地适应,更快地开始。做大肠水疗,最大的特点是不能进食,“因为目的是让大肠壁上沉积的垃圾卸下来。”一方面停止向肠道输送新的难以分解的垃圾,另一方面又要满足生存所需,因此酒店特制的排毒饮料成为“主食”,“每天喝5次排毒饮料,早晚各一次咖啡灌肠,之外还有瑜伽、冥想、按摩、蒸汽浴等活动。”洪菁菁说,“弯弯曲曲的肠道囤积着人体内超过80%的毒素,那些弯折的地方、尾端大肠等区域所堆积的顽固垃圾不是那么容易下来的,因此要对大肠施以‘猛药’。”

    她所着迷的是那种洁净自己的方式,每年有那么一段时间,让自己从身体到心灵都放空,培养更为敏锐的五感,宛若新生,也是至为独特的生命体验吧。

    被访者:Lily 行舍瑜伽馆馆主

    飞马健身会所的Amy教练做高级私人教练已经五六年了,每年到了这个时节都是她最忙的时候,私教课往往从中午开始排到晚上9点。“天气热了,要露出来了,会员不管是胖是瘦,都会比原先来得更勤快一些。其实保持身材,是一件需要持久的事情,在我的会员中坚持锻炼的身材都保持得不错。而真的想减肥减得脱胎换骨并保持下来的,非有超强的意志才行。真正遇到过的也就四五个案例。”

    上臂松弛,甚至出现蝴蝶袖是许多女性介意的问题。在完成一定有氧练习,比如快走、骑车之后,做下面这几个练习,能很有效紧实手臂,两三周练下来看起来就会大不同。

    “瘦身是一件快乐的事,快乐的前提自然是吃好睡好。”没有大谈特谈下斜板杠铃卧推,也没有神化蛋白粉的功效,邹志杰的开场白让人对他的职业有点模糊起来。

    邹志杰赶紧解释说:“其实很多人对瘦身有一个误区,就是吃得少睡得少。这样做,即便侥幸成功了,机体也会有极大的伤害,并且很快产生反弹,没有一定比例肌肉含量的瘦身永远是靠不住的。”

    所以邹志杰一直倡导“吃好睡好”的健康瘦身理念,新学员如果做不到这两点,他会要求他们先尝试着改变自己的生活习惯,再谈系统的训练。邹志杰强调说,男人瘦身尤其需要做到这两点。

    “每天保证充足的健康睡眠,人体的内分泌才会稳定,才不至于需要消解脂肪的时候缺了酶。吃也一样,人每天所需的营养是固定的,均衡最重要,很多人认为吃米饭会发胖,其实不吃米饭和吃过量的米饭一样危害巨大,低血糖会损害肌肉,也容易引发暴饮暴食。在保证营养均衡、饮食健康的前提下,适量地吃各类瓜果蔬菜、米饭、面条都对身体有好处,而且并不会导致肥胖。”

    很普遍化的一个问题来了,很多中年男性其实饮食量并不大,睡眠也很好,偶尔还有运动的习惯,但因为工作原因必须在深不见底的酒文化中浸泡,所以早早地挂上了肥大的肚子。

    邹志杰举了一个很生动的例子。有很多这样的白领来找他做教练,希望把肚子给“缩回去”,一般第一堂课初次见面,他自己先在跑步机上跑上40分钟,当然,开的是“魔鬼模式”,40分钟后,他会像牛一样地喘着粗气,而屏幕上仅仅显示在500大卡左右,之后他会告诉学员,那只相当于一根半香蕉的热量,而250毫升的酒,相当于九大碗米饭的热量。有次一个学员觉得“魔鬼模式”并不难应付,结果4分钟下来直接去洗手间吐了,邹志杰补充说:“我是练了10多年跑步的专业运动员。这么做就是想告诉学员,如果管不住嘴巴,要把肚子缩回去就是徒劳。”

    “当然,健身肯定比不动要好,我有些学了六七年的学员,都从公司底层做到了中层,肚子还是缩不回去,好在检测出来的健康指标还行,他们也就一直坚持下来了。”

    毕竟是专业运动员+营养师科班出身,邹志杰还对有瘦身计划的人给出了先做膝关节训练的建议,“不应急着减体重,人一旦超重,腰椎、膝盖、脚踝都会承受成倍的压力,这个时候做大量的运动,损伤会很大,不妨先练练这几个部位。BOSU平衡球或者弓箭步都是简单有效的方法。”

    对于瘦身这件事,王智龙其实并没有太多的纠结。如果谁像“吃了没”一样,礼节性地用“你胖了点儿”和他打打招呼,他也会提醒自己,最近少吃两顿夜宵吧。

    用他的话来说,“胖子都被挡在了机舱外,所以大家就没那么警惕起体重来”。的确,像他这样通过严苛考试最终过关的空乘极少身材走形,如果有,或许早已经回到地面工作了。“当初面试的时候,考官就对身形做了严苛的筛选,加上都是20多岁的年轻人,工作压力也不小,所以基本没有听到过突然发胖的案例。公司也没有例行的体检来严格要求我们的体重,因为大家都挺自觉地瘦着。”

    不过,王智龙对局部的身材还是很有追求的,尤其是上肢围度和六块腹肌,他一直不太满意。一来他觉得漂亮的上肢曲线可以将制服“撑”得更加饱满、精神;二来他深深中毒于“男人要是没六块腹肌,也别说女人身材不好”这样的论调。为此,王智龙几乎每周都要去两次健身房,做一系列运动,还要呼朋唤友打上一场篮球。

    “如果工作空一点,运动量甚至会更大,而且我有个好习惯,基本不碰啤酒,也极少暴饮暴食。这主要是为了健康,其次才是保持身材,因为我从初中开始就学体育,对健康和体能的概念比较强。没有健康的身体,身材再棒也是徒劳。”

    也正是因为从小良好的运动习惯,王智龙在考空乘的时候没有任何突击。很多同学以及之后的同事都曾交流考前做了什么瘦身、健身准备,效果如何如何显著,王智龙却毫无共鸣,他精精神神地去见面试官,考得异常顺利。

    “所以我觉得健身是个需要坚持的事,良好的运动习惯可以让人远离亚健康,也让人随时可以应付各种挑战。这听起来有点儿像广告词儿,但是我的亲身经历的确是这样。再比如现在的工作,经常坐飞机的人都知道对体能的消耗有多大,更别提客人是坐着,我们还得紧绷着弦做好每一项服务了。如果真和韩剧里那些竖着高领,拖着拉杆箱上飞机的花样美男那样,我准保一天下来就会晕倒。”

    再回到王智龙最在意的胸肌和腹肌的话题上来,几年的系统训练下来,他已经很有一套。一般在健身房里,他会做做卧推、上斜哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸锻炼下胸肌;负重斜板卷腹、拉力转体腹压缩、肘撑屈膝举腿来练练腹肌,每组数量的多少视当天的体能状况而定。

    
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